Par Denis Langlois

Le soleil est notre principale source de lumière bleue.

Et l’exposition à certains de ces rayons est bonne pour nous. Il peut, par exemple, stimuler l’humeur, la vigilance et le temps de réaction.

Mais, comme beaucoup de gens le savent, il y a un côté sombre à la lumière bleue.

L’utilisation accrue d’appareils numériques qui émettent la lumière visible à haute énergie, y compris les smartphones, les tablettes, les ordinateurs et les téléviseurs à écran plat, n’a fait qu’accroître la prévalence des problèmes associés à la lumière bleue.

Les experts en vision disent que l’œil humain est bon pour empêcher les rayons ultraviolets d’atteindre la rétine, mais il est moche pour bloquer la lumière bleue. En fait, presque toute la lumière bleue passe à travers la cornée et le cristallin et atteint la rétine.

Les enfants sont encore plus sensibles aux effets de la lumière bleue que les adultes.

L’Association canadienne des optométristes, qui est la voix nationale de l’optométrie au Canada et représente 85 pour cent des médecins en optométrie, affirme que l’effet de l’exposition à la lumière bleue est cumulatif, ce qui signifie que « le nombre total d’heures d’exposition est ce qui compte ».

Une exposition prolongée peut causer une fatigue oculaire numérique, qui peut produire des maux de tête, une vision floue et des yeux secs irrités, ainsi que des problèmes de santé et de vision potentiellement graves.

Optical Prism a récemment demandé à Kirsten North, consultante en politiques au CAO, de faire la lumière sur la lumière bleue et sur la façon dont les gens peuvent se protéger.

Q. En termes simples, veuillez expliquer ce qu’est la lumière bleue et d’où elle vient.

R. La lumière bleue est définie comme une lumière visible allant de 380 à 500 nanomètres (nm). On le trouve dans la lumière du soleil, l’éclairage intérieur (comme les LED et les fluorescents compacts) et les écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs et télévision).

Q. Pourquoi l’exposition à la lumière bleue est-elle potentiellement dangereuse?

R. Très peu de lumière bleue est bloquée par l’œil humain. La lumière bleue est plus difficile à focaliser et peut contribuer à la fatigue oculaire. C’est également un déclencheur pour la production de mélatonine et, si l’exposition se produit tard dans la journée, il peut déréglementer les cycles de sommeil. La lumière bleue a été liée à la formation de cataracte et à la dégénérescence maculaire.

Q. Les optométristes craignent-ils qu’avec l’augmentation de l’utilisation des appareils numériques, de plus en plus de gens éprouvent des problèmes de vision liés à la lumière bleue?

Un. Oui, c’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles l’Association canadienne des optométristes (CAO) a collaboré avec la Société canadienne d’ophtalmologie pour élaborer les

lignes directrices sur le temps passé

 devant un écran.

Les lignes directrices peuvent être téléchargées à l’adresse suivante : tinyurl.com/y758fley

Q. Comment les gens peuvent-ils se protéger des effets potentiellement nocifs de la lumière bleue?

R. Des preuves expérimentales ont suggéré que l’exposition à la lumière bleue dans la gamme 470-490nm pourrait être moins dommageable par rapport à la lumière bleue de 400-470nm. Le développement de LED avec une émission maximale dans la gamme plus sûre peut représenter une avancée importante pour la santé oculaire.

L’exposition à la lumière bleue chez les personnes plus jeunes devrait être surveillée et contrôlée. Au fil du temps, les dommages accumulés de l’exposition à la lumière bleue peuvent augmenter la probabilité et la gravité des affections oculaires liées à l’âge telles que la dégénérescence maculaire et les cataractes.

Une alimentation saine, riche en légumes verts feuillus et en fruits colorés, peut aider à augmenter les niveaux des pigments protecteurs dans la rétine et à atténuer certains effets néfastes de la lumière bleue. Un bon sommeil est essentiel pour l’attention, l’apprentissage, l’humeur et le bien-être général.

Les effets de la lumière bleue sur le cycle du sommeil peuvent être minimisés par:

  • Éviter les écrans lumineux pendant deux à trois heures avant le coucher;
  • Recherche d’une exposition à la lumière extérieure aux premières heures de la journée;
  • Limiter le temps d’écran à pas plus de deux heures par jour pour les enfants âgés de 5 à 18 ans, une heure par jour pour les enfants âgés de 2 à 5 ans et l’éviter complètement pour les enfants de moins de 2 ans.