Par Denis Langlois
Maux de tête, vision floue et yeux secs, irrités et fatigués.
Chacun sont des symptômes de fatigue oculaire numérique; le résultat de passer trop de temps devant les écrans de téléphone intelligent, de tablette, d’ordinateur ou de télévision.
Bien que les effets soient généralement temporaires, des recherches préliminaires suggèrent maintenant que trop de temps passé devant un écran peut entraîner de graves problèmes de vision plus tard dans la vie.
L’exposition constante à la lumière visible ou bleue à haute énergie émise par les écrans numériques peut être liée à des problèmes à long terme tels que la dégénérescence maculaire liée à l’âge – qui, selon l’Institut national canadien pour les aveugles, est la principale cause de perte de vision et de cécité au Canada – ainsi que la cataracte, qui affecte environ 2,5 millions de Canadiens, selon un rapport de 2016 sur la fatigue oculaire numérique du Conseil de la vision.
« Des recherches sont encore en train d’émerger sur les effets à long terme de la fatigue oculaire numérique et sur la façon dont notre vision s’adaptera à nos nouvelles habitudes », a déclaré Mike Daley, chef de la direction de The Vision Council.
« Les patients qui souffrent des symptômes irritants et douloureux de la fatigue oculaire numérique devraient parler à leur fournisseur de soins oculaires de leurs habitudes en matière d’appareils numériques pour déterminer la meilleure façon de protéger leurs yeux. »
Le rapport du Vision Council, intitulé Eyes Overexposed: The Digital Device Dilemma , comprend des données qui confirment ce que la plupart des Canadiens ont cru être vrai : notre population est constamment connectée et dépend fortement des appareils numériques pour les tâches quotidiennes.
En fait, un sondage VisionWatch mené auprès de 10 000 adultes a révélé qu’environ 90 % des gens utilisent des appareils numériques pendant deux heures ou plus chaque jour, tandis que 60 % regardent un écran pendant au moins cinq heures par jour et qu’une personne sur 10 passe au moins les trois quarts de ses heures d’éveil sur un appareil numérique.
Pendant ce temps, environ 65 pour cent des personnes ressentent une fatigue oculaire et une gêne après une utilisation prolongée d’appareils numériques, indique le rapport.
« Nous constatons que les jeunes générations, celles qui ont vu leur vie façonnée par la technologie dès leur plus jeune âge, éprouvent des taux plus élevés de fatigue oculaire », dit Daley.
La fatigue oculaire numérique, également connue sous le nom de syndrome de vision par ordinateur, est liée à l’exposition à la lumière visible ou bleue à haute énergie des écrans vidéo. Des recherches émergentes suggèrent que « l’exposition cumulative et constante à la lumière bleue émise par les écrans rétro-éclairés peut endommager les cellules rétiniennes », probablement en raison de la profondeur de la lumière bleue pénètre dans l’œil, indique le rapport.
La fatigue oculaire numérique peut être aggravée en passant plus de temps à regarder les écrans ou en regardant des appareils comme les téléphones cellulaires, les ordinateurs ou les téléviseurs de trop près.
Environ 95 pour cent des répondants qui souffrent de fatigue oculaire numérique ont déclaré utiliser des appareils numériques pendant deux heures ou plus chaque jour. Et plus de 75 pour cent de ces personnes utilisent deux appareils ou plus à la fois, selon le rapport.
« Le plus surprenant, selon Daley, c’est que 90 pour cent des adultes ne parlent pas à leur fournisseur de soins oculaires de l’utilisation de leur appareil numérique, même s’il existe des moyens d’atténuer cette tension grâce à des lunettes d’ordinateur et à des espaces de travail ajustés. »
Le Conseil de la vision recommande aux gens de parler aux professionnels de la vue de leurs habitudes numériques et des options disponibles pour réduire la tension.
« Lorsque l’on utilise la technologie, beaucoup de gens pensent que souffrir de fatigue oculaire numérique est inévitable, mais il n’a pas à l’être », dit Daley. « L’industrie de l’optique a réagi au changement dans les habitudes numériques et a développé une technologie de lentille pour protéger les yeux de la lumière bleue, de l’éblouissement et d’autres facteurs de stress environnementaux. »
Des lentilles sont disponibles, par exemple, qui peuvent filtrer la lumière bleue, ce qui, en plus de causer de la fatigue oculaire et de la fatigue, peut avoir un impact sur le sommeil d’une personne.
Il existe également des traitements de lentilles et des filtres disponibles qui peuvent réduire l’éblouissement et la réflexion des écrans numériques et bloquer la lumière visible à haute énergie. Les consommateurs peuvent également acheter des lentilles qui offrent de meilleures zones de visualisation pour la distance de l’ordinateur.
L’Association canadienne des optométristes convient que les gens devraient discuter de leurs habitudes de vision numérique avec leur ophtalmologiste, afin qu’ils puissent déterminer si le syndrome de vision par ordinateur cause des symptômes de fatigue oculaire ou « si l’inconfort oculaire est le résultat d’un problème de vision ou de santé plus grave ».
Le DG a énuméré plusieurs façons de réduire le risque de fatigue oculaire numérique.
Ils suggèrent :
• positionner les écrans d’ordinateur à une longueur de bras des yeux et à 20 degrés sous le niveau des yeux,
• faire correspondre la luminosité de l’écran pour correspondre à l’environnement,
• minimiser l’éblouissement de l’écran en atténuant les lumières dans la pièce et en utilisant un écran anti-éblouissement si possible,
• en utilisant la règle 20-20-20 pour donner une pause aux yeux. Toutes les 20 minutes, prenez une pause de 20 secondes et concentrez vos yeux sur quelque chose d’au moins 20 pieds de distance, et
• se souvenir de cligner des yeux lors de l’utilisation d’un appareil numérique.